Um Dos Mais Completos

Caem Os Mitos Da Dieta



Os privilégios da prática regular do exercício físico agora estão bem documentados, todavia as recomendações de qual o tipo de exercício para os proveitos de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo porção dos dados científicos conflitantes pra essas recomendações. Dada à inevitabilidade de se eliminar as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as transformações ocorridas pela composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e modificações de massa gorda compararam só a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados desta ligação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).


A combinação de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador na diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A falta de perda de gordura observada com a musculação por este estudo é justiçada pelo acrescento na massa magra (Schmitz et al; e Sigal et al).


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Porém, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito de se a musculação tem que ou não atrair a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), no tempo em que que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma transformação na massa gorda (Olson et al).


Observando as informações de inúmeros estudos, observa-se que ocorreu a diminuição no percentual de gordura corporal (sem variação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acréscimo da massa corporal magra. Deve ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Bastante BENÉFICO não somente pra manutenção a extenso período do procedimento de redução de calorias como pra SAÚDE E Qualidade DE Existência.


Em relação a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tal grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Você poderá ver + conteúdos sobre isso página inicial .Sempre que os dois tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram modificações estatisticamente aproximados no percentual de gordura, estas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela redução da gordura em adultos.


Sigal et al. observaram uma significativa diminuição em tão alto grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.


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Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Ademais, o estudo de Bateman sugeriu que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).


Dessa maneira, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra eliminar a quantidade de gordura corporal. É relevante observar também que a combinação de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Em vista disso ao sondar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Eficaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.


Ainda que o exame da literatura sobre os efeitos da musculação em relação a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um capaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de requisitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Em uma PERDA Superior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.


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A American Heart Association Science Advisory confessa que a musculação acrescenta o treino Aeróbico pra redução e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Mas, uma prescrição de exercício otimizada pode diminuir o tempo de realização mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).



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