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O Que Não Tem que Faltar Nas Suas Compras Pra Uma Vida Saudável?


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Em pleno verão, o organismo, constituído por por volta de 60 por cento de água, padece um pouco mais para regular a temperatura, eliminar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice imaginar, porém, que apenas no momento em que a boca seca é que se necessita consumir líquidos, principlamente, quando se pratica exercícios físicos.


Perdemos, sem empenho, por volta de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde. Se hidratar-se é questão de ordem, alguns mitos necessitam ser esclarecidos. Há quem não consiga ingerir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação maravilhoso). Sim. Ao variar a bebida, cada mortal se sentirá mais calmo em relação à hidratação. Recomenda-se, porém, tomar doses homeopáticas ao longo do dia a ingerir uma amplo quantidade de uma vez.


Do contrário, os rins não terão tempo suficiente para filtrar este líquido e ele será eliminado na urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, assim sendo? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e após atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa. Já os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada situação e que não serve pra hidratar. Bebidas alcoólicas, nem sequer raciocinar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), portanto vai-se mais ao banheiro.




Energéticos e bebidas ricas em cafeína bem como são péssimas possibilidades, porque aceleram o metabolismo e são capazes de rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No início, a sensação será de disposição, mas no decorrer da atividade haverá um acrescento da temperatura corporal prejudicial, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se fornece para os energéticos, que contêm açúcares e outras substâncias, como aminoácidos, todavia não são hidratantes e necessitam ser consumidos com moderação”. Além do açúcar e do sódio, há substâncias que conseguem não ser necessárias ao corpo humano de alguém que não seja um atleta.


Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Acesse aqui outras conteúdos sobre este assunto relacionado http://www.tulsacw.com/story/37449425/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy .Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que executam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um muito bom hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada bacana. Sucos de frutas frescas cumprem a mesma função, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, já que esse nutriente auxílio a inserir melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia.


Após o exercício, o corpo continua quente e tomar água logo após a atividade física é uma forma de colaborar para a regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma realizar atividades físicas periodicamente podes vigiar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e após o exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos. Se a diferença for de 300 gramas, a título de exemplo, repor cerca de 300 mililitros de água fará bem. Talvez um tanto menos. Ingerir líquidos em excesso também poderá ser prejudicial ao corpo humano. O perfeito é notar-se confortável com a quantidade de líquido ingerida.



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